dół góra

Czesc. Ostatnimy czasy nie cwiczylem dokladnie od 14 listopada od wczoraj zaczolem i teraz sporo sily mi zeszlo ostatnim treningiem jakim cwiczylem byl Trening ronnie220 4x w tyg gora ,dol,gora,dol cwiczyl bym nim dalej ale z powodu braku czasu moge pozwolic sobie na trening max 3 razy w tygodniu na silownie na ktora chodze nie mozna robic [...]

Witam!!!Jestem zupełnie zielony jesli chodzi o siłke dopiero zaczynam cwiczyc zrobiłem sobie juz trening...zaczełem cwiczyc około 2 miesiace temu Ostatnio dostałem jakies odrzywki zupełnie zadarmo i niezabardzo wiem jak ich urzywac ktore pierwsze , Czy wogule moge ich urzywac...Odrzywki 2XMAGNUM8000 + Gainer737 + creatine plus +Dextrose(megabol) [...]

[...] się na jakim programie robić interwały, czy mam ustawić manualny "płaski" program z niewielkim obciążeniem czy wybrać któryś z gotowych programów interwałowych "góra, dół, góra, dół itd"? Dzisiaj pierwszy raz robiłem interwały 45 sek płynny powolny ruch (około 20km/s), 15 sek maximum (około 50km/s), 10 interwałów (rowerek pokazał 200 [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : dobre samopoczucie :) i troszkę masy gdyż bf na poziomie 8-10% Staż treningowy na siłowni : 2 lata kilkuletnia przerwa aktualnie 4 miesiące Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : pomiędzy 3 a 4k kcal super [...]

[...] 3x10 8. Unoszenie łamanego stojąc 3x10 9. Unoszenie sztangielki o kolano 3x10 A2 ( Klata+barki+triceps) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Wyciskanie w skosie góra/dół 3x10 3. Wyciskanie w skosie dół /góra 3x10 4. Unoszenie ramion w bok 3x10 5. Unoszenie sztangi do brody 3x10 6. Wyciskanie sztangielek w góre 3x10 7. Opady tułowia 3xmax [...]

Witam W przyszłym tygodniu planuję zmianę treningu. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłam planem DÓŁ-GÓRA-DÓŁ-GÓRA... Teraz chcę pojechać SPLITem. Proszę zatem o ocenę następującego treningu: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s 3.podciąganie się na maszynie 3s 4.ściąganie drążka z [...]

Spróbuje jak najkrócej Waga obecnie 82-80kg, redukcje zacząłem w styczniu z pułapu ok 86-87kg, 90 w pasie, obecnie nieco ponad 80cm w pasie(waga trochę podbita przez wp*****lanie przez święta). Moim błędem była zbyt drastyczna obcinka kalorii po styczniu bo praktycznie wskoczyłem na vlcd(1200-1300kcal, 50g fatu + warzywa) z carb nite, niby [...]

[...] 4 Lata 6. DIETA: 2000kcl -białko: ~2g/kgmc -węglowodany: ~3.2g/kgmc -tłuszcz: ~0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: 5x w tygodniu góra/dół/góra/dół+ fbw 9. CEL CYKLU: REDUKCJA. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]

[...] A: góra - wyciskanie na ławce 5s x 5p - wiosłowanie sztangą 5s x 5p - wyciskanie w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 5s x 5p - łydki 4s 12-8p (1 ćwiczenie: stojąc/siedząc) - brzuch 4s 15p (1 ćwiczenie: dół/góra/skos) #Proszę o pomoc w [...]

[...] itd. Jednak niedawno kupiłem dwie hantle regulowane po 15kg. I chciałbym je włączyć do swojego planu treningowego i przy okazji wykorzystać obciążenie. Cel masa. Plan góra/dół GÓRA: Podciąganie nachwyt 4-5 serii (tutaj mam zamiar zacząć dodawać obciążenie, gdyż wykonuje już 13-14 powtórzeń) Dipy 4-5 serii (na krzesłach dodaję jakieś tam [...]

[...] 12,12,12,12 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,10,10,10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10,10,10,10,10 Piątek grzbiet dół+góra brzuch grzbiet dół: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 10,10,10,10,10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM 15,15,15,15,15 grzbiet góra: PRZENOSZENIE SZTANGI W [...]

Witam serdecznie, staż na siłowni to 10 miesięcy. Poważne treningii z dietą od 6 miesiecy w których przy wzroście 181 z 69 kg dojechałem do 81 kg.Bf to 14% Zauważyłem jedna rzecz prawie wszystkie partie rosną tak jakbym chciał jednak największy prblem jest z lydkami i klatka . W klatce wydaje mi sie ze to błąd techniczny i nie spinałem jej do [...]

[...] hantelek siedząc na barki 2) Maszyna - na barki 3) Podciąganie sztangi do brody 4) odciąganie w bok linek na atlasie (szerokość barków) + BRZUCH: 4 ćwiczenia - kolejno: dół +góra brzucha,góra, skosy, góra. 4 DZIEŃ - PLECY 1) MC 1s. rozgrzewk. + 5serii 8-12p. 2) Ławka rzymska 3 serie 10-12p. 3a)Sciąganie drążka górnego podchwytem wąsko [...]

[...] splitem klata/tric, plecy/bic, nogi, barki, jednak klata i nogi trochę kuleją i chciałbym zmodyfikować plan żeby robić te partie 2x w tygodniu. Co myślicie o podziale dół/góra, czyli wtorek robię całe nogi, środa cała góra, po dwa ćwiczenia na partię, chociaż ten dzień byłby wtedy bardzo intensywny i czy wrzucenie np łap do treningu nóg [...]

[...] 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Łydki -wspięcia ze sztangą 2s max Brzuch 3s (różnie - dużo możliwości) -skos -dół -góra Stretching B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s ( z pasem) 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10 - Unoszenie z opadu 2s [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% ale nie jestem pewien Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia (dół,góra,dół,góra) po każdym treningu 20-35 minut cardio jeżeli czas pozwala. 1x boks Odżywianie : Mam słabość do słodyczy Cel : Najprawdopodobniej jeszcze redukcja a potem [...]

Siema cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , [...]

[...] - niestety nie mam laweczki do tego cwiczenia na mojej silowni zrobilam wiec "dzien dobry" ale moge zrobic z pilka nie wiem ktore lepsze 10kgx15/12,5kgx15/15kgx15 D. Plank dół/góra (zaczynasz na dłoniach, schodzisz na przedramiona i wracasz, raz od jednej, raz od drugiej ręki) 4x 45s Poniżej zrzuty z dziennika zywieniowego, godziny moga wydac [...]

Cześć Chciałbym już zacząć tak na poważnie reduckję. Wcześniej robiłem bez żadnych diet poprostu ograniczyłem jedzenie - jadłem mniej a częsciej! Ostatni posiłek o 18. Wywaliłem wszelkiego rodzaju syfy typu chipsy, napoje gazowane, slodycze i inne duperele. Robiłem to bez żadnej większej wiedzy na temat odchudzania. Jakimś cudem udało się zejść z [...]